瑜伽肠胃调理有啥体式（肠胃调理瑜伽体式编排）

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本文目录一览：

• 1、哪些瑜伽体式训练可以改善肠胃健康?
• 2、哪些瑜伽动作可以助消化
• 3、促进肠胃消化的瑜伽动作

哪些瑜伽体式训练可以改善肠胃健康?

1、可放松上背部，增加胃动力。 直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

2、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。

3、哪些瑜伽动作可以助消化1 金刚坐 所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。

哪些瑜伽动作可以助消化

收背运动 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。 直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。

促进消化的瑜伽姿势1 0金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。

促进肠胃消化的瑜伽动作

第 拉肩式 双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。

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